Les défenses immunitaires

Rester en forme et en bonne santé, c'est souvent juste une question de volonté. Même si nos modes de vie modernes ne permettent pas toujours de prendre du temps pour soi, quelques règles élémentaires peuvent vous aider. Alors, pour un épanouissement quotidien et durable, suivez le guide !


Les bienfaits du sport, même à petite dose…

Les avantages de l'exercice physique pour notre organisme ne sont plus à prouver !

Oxygéner son corps, améliorer le fonctionnement du cœur, atteindre ou maintenir son poids de forme, accroître sa souplesse, son endurance ou encore sa force : la liste des bénéfices est longue...

On recommande une activité physique régulière, c'est-à-dire au moins 30 minutes d'activité intense trois fois par semaine (natation, course à pieds, tennis,…). Si vous n'êtes pas sportif, pas de panique ! 30 minutes d'activité modérée par jour peuvent suffire, le plus courant étant la marche à pieds. Imaginez également des petits exercices faciles comme les étirements au bureau, choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou même… passer l'aspirateur !


Alimentation équilibrée, des nutriments en quantité suffisante

La vitalité vient d'abord de l'alimentation ! Et bien manger, ce n'est pas si compliqué. La règle d'or : une alimentation avant tout variée. Il faut manger de tout, en quantité raisonnable. Les recommandations officielles sont : 3 produits laitiers et 5 fruits et légumes par jour, des féculents à chaque repas, de la viande ou du poisson 1 à 2 fois par jour et, bien entendu, limiter sa consommation de produits trop sucrés et trop salés.

Vitamines et minéraux doivent se retrouver en quantité suffisante dans votre assiette. En cas de déficit, pensez à vous supplémenter !


Savoir se faire plaisir et… prendre le temps

La forme, c'est aussi lié au moral. Même si rester positif n'est pas toujours facile, il est important d'adopter un tel état d'esprit pour être bien au quotidien. Le rire est bon pour la santé, alors pratiquez-le le plus souvent possible ! Ce n'est pas pour rien qu'on qualifie le rire de « détente de l'esprit ».Remède aussi efficace que simple contre la déprime et le stress, c'est aussi un bon moyen d'évacuer les tensions et l'agressivité.

Sachez également vous poser et prendre du temps pour vous. Il est important de s'offrir des moments rien qu'à soi et s'autoriser des petits plaisirs, même minimes, au quotidien. Craquer de temps en temps (pour une pâtisserie, un joli vêtement en vitrine,…), c'est bon pour le moral !


Une bonne hygiène de vie

De manière générale, une bonne hygiène de vie englobe une alimentation variée et équilibrée, de l'exercice physique, une bonne hygiène corporelle et un mode de vie sain. Cela signifie également un sommeil suffisant, et implique de se coucher et manger à des heures régulières. Fuyez le stress ! Chacun son truc pour le gérer, du yoga aux exercices respiratoires, en passant par un bon massage ou des étirements.

Oxygénez-vous un maximum, et n'oubliez pas de vous hydrater ! On l'oublie parfois, mais l'eau est la seule boisson qui nous est véritablement indispensable….

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