Les défenses immunitaires

La saison froide nous rend naturellement plus vulnérables aux virus et autres maladies. Et pourtant… Même les températures qui remontent ne prémunissent pas l'organisme contre les attaques ! Mais au fait : comment aider l'organisme à se défendre ?



Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un authentique bouclier contre la maladie. Il s'agit en fait de l'ensemble des cellules qui ont pour rôle de défendre l'organisme contre les agressions telles que les bactéries, les microbes, les virus, etc. Une fatigue ou encore un stress qui persistent, des maladies à répétition, peuvent être le signe d'un système immunitaire défaillant. C'est particulièrement le cas en hiver, où les températures baissent et où l'on est particulièrement exposé à différents virus ou infections bactériennes, gastro-intestinales,.... Dans ce cas, vous pouvez aider votre organisme !


Les bons réflexes alimentation

Une alimentation adaptée peut vous aider à renforcer vos défenses naturelles ! Adoptez les aliments « amis » de saison. A privilégier : une alimentation avant tout variée, les céréales complètes, les aliments naturels comme les fruits et légumes, le « bon gras » (poissons gras, huile d'olive, noix,…), les produits laitiers et les protéines animales.


Buvez !

Contrairement à l'été où les températures montent, nous oublions souvent de boire quand il ne fait pas particulièrement chaud… Et c'est une erreur. L'eau est le principal constituant de notre corps. En hiver, la peau est agressée par le froid, le vent, et elle s'assèche plus facilement. De même pour les cheveux. Les maisons ou les bureaux sont souvent surchauffés.

On recommande de boire 1,5 litre d'eau par jour, soit 6 à 8 verres (et 2 à 2,5 litres par jour, nourriture incluse). Facile à atteindre, même si vous avez du mal avec l'eau ; optez pour du thé ou encore les tisanes bien réchauffantes !


Le réflexe vitamines

La vitamine A contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. On la trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers (beurre, fromage).

La vitamine C protège les cellules du stress oxydatif, c'est-à-dire qu'elle lutte contre le vieillissement des cellules. Le kiwi en est l'un des fruits les plus riches, contrairement aux idées reçues. Le persil, le poivron rouge arrivent en bonne place également.

La vitamine D participe au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle est surtout présente dans le poisson, les huiles et le beurre. Privilégiez également les minéraux et oligo-éléments (fer, cuivre, sélénium,...), qui participent aux mécanismes naturels de défense.


Oxygénez-vous et … couvrez-vous !

Un organisme bien oxygéné est un atout pour rester en forme. L'oxygène est un oxydant puissant, réputé pour détruire les microbes et stimuler les défenses immunitaires ! Donc, sortez : enfilez des habits chauds, et aérez-vous au grand air. De longues ballades dans la nature, en forêt : les bienfaits de l'exercice physique sur l'organisme ne sont plus à prouver non plus. Et bien couvert, ce n'est pas le froid qui vous fera tomber malade… cela fait partie des idées reçues en effet !Ce ne sont en effet pas le froid et les courants d'airs qui vous feront tomber malade, mais bien les virus qui circulent et les changements brutaux de température, qui ont tendance à favoriser l'infection puisqu'ils fragilisent le système respiratoire.


Attention aux microbes !

Quelques gestes simples sont à adopter au quotidien pour prévenir les infections. Pour chasser les microbes de la maison, le meilleur moyen est de l'aérer chaque jour. Ne surchauffez pas non: on conseille 19-20 degrés maximum dans les chambres, car au-delà les muqueuses respiratoires risquent de se dessécher. Lavez-vous les mains le plus fréquemment possible, au moins 30 secondes avec un savon liquide et essuyez-les soigneusement avec une serviette en papier. Ayez toujours un gel hydroalcoolique sur vous, et utilisez des mouchoirs jetables.
Si malgré cela vous tombez malade, protégez votre entourage ! Et attention, ce n'est pas parce qu'on est guéri qu'on n'est plus contagieux !

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